boki klatki piersiowej

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4s 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4s 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4s 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki 4x20 6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10 7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10 8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10

[...] ze sztangą prosta 4x 10 – 12 - Wykroki z hantlami 3x 10 – 12 - Uginanie nóg leżąc 3x 10 – 12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10 – 12 - Unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Przedramię: - uginanie hantli siedząc (reka na ławce) 2x 15 – 20 - podciaganie sztangi zginajac nadgarstki [...]

[...] 3x max Francuskie wyciskanie hatli jednorącz 4x14/12/10/8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x 8-10 Środa; Wolna Czw: Barki + Kaptury Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Wyciskanie na maszynie ze stosem 4x14/12/10/8 Unoszenie hantli przodem 3x8-10 Unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x8-10 Szrugsy hantlami 3x12 Ściąganie sztanki do [...]

[...] PONIEDZIAŁEK -push Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8 Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6 wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15 prostowanie na wyciagu 1s 15 unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12 WTOREK -pull Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s 12-12-10 uginanie ramion na wyciagu 4s [...]

[...] Nóg nie bedę opisywał wydaje mi się że dobrze robię a poza tym ciężko mi będzie opisać ćwiczenia B 1)Wyciskanie hantli na siedząco w górę 4 serie 2)Machanie rękami na boki stojąc podstawowe ćwiczenie mam nadzieję że wiecie o co chodzi 3 serie 3)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 3 serie 4)Unoszenie sztangi przed siebie do góry Mam [...]

[...] siedzac 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z zakarku 12,10,8,6 podciaganie sztangi w zdluz tulowia w pozycji stojacej do brody 12,10,8,6 w pozycji stojacej sztangielkami na boki 4X10 brzuch 4 serie CZWARTEK brzuch plus 40 60 min cwiczen aerobowych PIATEK biceps sztanga lamana na modlitewniku 12,10,8,6 w pozycji stojacej sztanga prosta 12,10,8,6 [...]

[...] palcami nóg 3x12 6.Wspięcia stojąc 3x12 Ad.5 Triceps + Biceps 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 4x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki sznurem na wyciągu 4x8-12 4.Uginanie stojąc ze sztangą podchwytem 4x8-12 5.Uginanie stojąc z hantlami chwytem neutralnym 4x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem [...]

[...] sztangą 5s 8p • Zginanie podudzi 4s 10p • Prostowanie nóg 4s 10p • Stawanie na palcach 5s 12p • Wyciskanie sztangi za głową 4s 8p • Ściąganie linek na bramie 4s 10p • Unoszenie hantli na boki 3s 10p ROZGRZEWKA: 15min aerobów, 4s 10 przysiadów, 4s 10 pompek, rozciąganie po treningu brzucha Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-22 23:27:01

[...] dużym bólem w mostku i chrupnięciem po którym ból przechodzi. Lekarze wzruszają ramionami. Podobnie kręgosłup szyjny, raczej bez bólów ale chrupie przy skręcaniu głowy na boki, czasami czuję sztywny kark i pomagam sobie ręką, aż do chrupnięcia, i sztywność za minutę przechodzi. Wieczorne położenie się na podłodze skutkuje bólem od kości [...]

[...] 3x max Francuskie wyciskanie hatli jednorącz 4x14/12/10/8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x 8-10 Środa; Wolna Czw: Barki + Kaptury Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Wyciskanie na maszynie ze stosem 4x14/12/10/8 Unoszenie hantli przodem 3x8-10 Unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x8-10 Szrugsy hantlami 3x12 Ściąganie sztanki do [...]

[...] ale ''cycki'' klate mam mniejszą niż reszta ciała... nie wiem dlaczego tak się dzieje... może popełniam błąd w technice pompek na poręczach... chodź łokcie prowadzę na boki i pochylam tułów do przodu tak jak trzeba. Co polecacie na klatę ? żeby ją powiększyć ? spompować jak najbardziej? planuję za tydzień zacząć brać kreatynę to pomoże [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

[...] głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man - wyciskanie na barki/  winda sztangą łamaną (4 serie)  wznosy hantli w boki stojąc (4 serie)  wznosy z wyprostowanymi rękami ciężaru na wyciągu dolnym - stoje plecami do wyciągu (4 serie) + brzuch 4) plecy  przyciąganie ciężaru [...]

[...] na poduszke i chwytajac rekami za rame nad glowa - robi sie sklony brzucha. Mozna z wyprostowanymi nogami, z ugietymi w kolanach, podciagnietymi do klatki lub skreconymi na boki. Mozna szybko, mozna tez wolniej. Ja cwicze 3 razy w tygodniu przez pol godziny. Mi udalo sie zrobic 700 brzuszkow az do uczucia palenia miesni. Zwykle robie np. 150 z [...]

[...] skosie dodatnim 1-2x 10-12 *barki 1. wyciskanie zza głowy sztanga/wyciskanie hantlami 4x 6-8 2. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x 8-10 3. wznosy hantli na boki 3x 10 Link do mojej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_si%C5%82%C4%99-t825640.html Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :-) Zmieniony przez - blacha jr w dniu [...]

[...] w opadzie tułowia Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę Dzień 2 - Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia Wznosy hantli bokiem w górę - Klatka Piersiowa Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] gryfem łamanym siedząc 3 serie 12-10-8 Piątek BARKI+ NOGI Pompki szeroko 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 12-10-8 Wznoszenie ramion hantlami na boki stojąc 3 serie 12-10-8 Podciąganie gryfem łamanym pod brodę 3 serie 12-10-8 Sztrugsy 12-10-8 Z racji tego, ze nogi ćwiczę w pracy nosząc bańki ze środkami chemicznymi po [...]

[...] 3 x 4,6,8 - przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max Piątek: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 12,10,8 - arnoldki 3 x 12,10,8 - unoszenie hantli na boki 3 x 12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 (staly) - sztrugsy (maszyna) 3 x max chyba powinny być przy plecach ale będzie za duzo Sobota: Nogi: - [...]

[...] s - 15 powt. * KAPTURY * .: 1) Wznosy barków 4 s - 35 powt. -= Sobota =- * BARKI * .: 1) Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3 s - 8 powt. .: 2) Unoszenie sztangielek na boki 3 s - 15 powt. .: 3) Unoszenie sztangielek do przodu 3 s - 15 powt. * PRZEDRAMIĘ * .: 1) Gryfem łamanym 3 s - 25 powt. .: 2) Hantlem podchwytem 3 s - 20 powt. .: 3) [...]